Blogit

Palautuminen ei tapahdu itsestään. Oli kyseessä salitreeni, juoksulenkki tai uintiharjoitus, kehosi tarvitsee oikeanlaista ravintoa palautuakseen, kehittyäkseen ja jaksaakseen seuraavaan treeniin.

Oletko huomannut, että treeni ei enää kulje kuten ennen? Oletko ehkä käyttänyt samaa treeniohjelmaa jo vuosia, mutta tulokset ovat jääneet paikalleen? Tämä on yleinen tilanne treeneissä; keho on sopeutunut tuttuun ärsykkeeseen eikä kehity enää samalla tavalla kuin aiemmin. Usein toistamme rutiininomaisesti niitä samoja harjoituksia, joista nautimme...

Moni haaveilee näin kesän kynnyksellä näkyvästä sixpackistä tai ainakin vahvemmasta keskivartalosta, mutta näiden saavuttaminen ei ole pelkästään vatsarutistuksista kiinni. Vahvat ja erottuvat vatsalihakset ovat seurausta kokonaisvaltaisesta elämäntapamuutoksesta, jossa ruokavalio, liikunta, palautuminen ja lepo ovat tasapainossa. Tässä...

Kun haluat tehostaa liikuntaasi, pudottaa painoa tai yksinkertaisesti ymmärtää, mitä kehossasi tapahtuu treenin aikana, kalorinkulutuksen seuraaminen voi tarjota arvokasta tietoa. Vaikka pelkkiin kaloreihin tuijottaminen ei ole paras mahdollinen tapa arvioida liikunnan hyötyjä, voi poltettujen kalorien määrän ymmärtäminen auttaa sinua optimoimaan...

Moni alkaa kevään ja kesän kynnyksellä miettiä elämäntapamuutoksia, joiden tavoitteena on kevyempi olo ja rasvanpoltto. Usein törmätään kysymykseen: kumpi on tärkeämpää painonpudotuksen kannalta – ruokavalio vai liikunta? Vaikka molemmilla on tärkeä rooli, ei vastaus ole yksinkertainen. Yhdistämällä fiksut valinnat ruokavaliossa ja säännöllinen...

Usein elämässä tulee hetkiä, jolloin herää halu tehdä muutoksia – kenties ruokavalion, liikunnan tai muiden arjen tapojen suhteen. Tällaisina hetkinä motivaatio voi olla korkealla, ja halu uudistaa koko elämä kerralla tuntuu houkuttelevalta. Moni saattaa ajatella, että nyt aletaan treenaamaan useamman kertaa viikossa, korjataan samalla unirytmiä,...

Aloittaessasi kuntoilun – oli kyse sitten painonpudotuksesta, lihasmassan kasvatuksesta, kiinteytymisestä tai kestävyyskunnon parantamisesta – herää yksi kysymys lähes jokaisella: "Kuinka nopeasti näen tuloksia?"

Kiusaukset voivat yllättää missä ja milloin tahansa – keittiössä, työpaikalla, kaupassa tai ravintolassa. Monille suurin kompastuskivi löytyy kuitenkin yllättäen kotoa. Koti on paikka, jossa suurin osa ruoasta nautitaan, mutta samalla se on ympäristö, jossa kiusaukset vaanivat kaapeissa ja jääkaapissa.

Aloittelijan saliohjelmaa suunniteltaessa monelle herää kysymys: kannattaako tehdä koko kropan treeni vai jaettu ohjelma? Molemmissa vaihtoehdoissa on omat etunsa, ja oikea valinta riippuu omista tavoitteista ja treenitaustasta. Tässä blogissa käyn läpi molempien ohjelmien plussat ja miinukset, jotta voit valita itsellesi parhaiten sopivan...

Painon pudottaminen perustuu siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin mitä saat ravinnosta. Vaikka periaate on yksinkertainen, käytännössä painonhallinta voi olla välillä haastavaa. Tiukat dieetit saattavat tuottaa nopeita tuloksia, mutta pitkällä aikavälillä ne voivat vaikeuttaa pysyvää painonhallintaa. Sen sijaan pienet, arkeen sopivat...