Usein elämässä tulee hetkiä, jolloin herää halu tehdä muutoksia – kenties ruokavalion, liikunnan tai muiden arjen tapojen suhteen. Tällaisina hetkinä motivaatio voi olla korkealla, ja halu uudistaa koko elämä kerralla tuntuu houkuttelevalta. Moni saattaa ajatella, että nyt aletaan treenaamaan useamman kertaa viikossa, korjataan samalla unirytmiä,...
Aloittaessasi kuntoilun – oli kyse sitten painonpudotuksesta, lihasmassan kasvatuksesta, kiinteytymisestä tai kestävyyskunnon parantamisesta – herää yksi kysymys lähes jokaisella: "Kuinka nopeasti näen tuloksia?"
Kiusaukset voivat yllättää missä ja milloin tahansa – keittiössä, työpaikalla, kaupassa tai ravintolassa. Monille suurin kompastuskivi löytyy kuitenkin yllättäen kotoa. Koti on paikka, jossa suurin osa ruoasta nautitaan, mutta samalla se on ympäristö, jossa kiusaukset vaanivat kaapeissa ja jääkaapissa.
Aloittelijan saliohjelmaa suunniteltaessa monelle herää kysymys: kannattaako tehdä koko kropan treeni vai jaettu ohjelma? Molemmissa vaihtoehdoissa on omat etunsa, ja oikea valinta riippuu omista tavoitteista ja treenitaustasta. Tässä blogissa käyn läpi molempien ohjelmien plussat ja miinukset, jotta voit valita itsellesi parhaiten sopivan...
Painon pudottaminen perustuu siihen, että kulutat enemmän energiaa kuin mitä saat ravinnosta. Vaikka periaate on yksinkertainen, käytännössä painonhallinta voi olla välillä haastavaa. Tiukat dieetit saattavat tuottaa nopeita tuloksia, mutta pitkällä aikavälillä ne voivat vaikeuttaa pysyvää painonhallintaa. Sen sijaan pienet, arkeen sopivat...
Ravinto on keskeinen osa jokapäiväistä elämäämme, joka herättää keskustelua herkästi, etenkin jos puhutaan sen terveellisyydestä. Valitettavasti monet ravintoon liittyvät väitteet eivät perustu tieteelliseen tutkimukseen, ja tämä osaltaan johtaa usein myytteihin, jotka voivat olla jopa haitallisia omalle hyvinvoinnille. Ravintovalmentajana ja...
Sokeri kieltämättä maistuu herkulliselta, mutta sen liiallinen käyttö voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi ja hyvinvointiisi. Prosessoituihin elintarvikkeisiin lisätyt sokerit ja siirapit tuovat mukanaan usein vain turhia kaloreita mutta ilman sen kummempia ravintoarvoja. Suurimmat lisätyn sokerin lähteet ovat ennen kaikkea virvoitusjuomat,...
Henkilökohtainen valmentaja eli Personal Trainer voi olla avainasemassa, kun tavoittelet terveellisempää ja vahvempaa kehoa. Meitä valmentajia on kuitenkin moneen lähtöön ja voi olla haasteellista löytää juuri omiin tavoitteisiinsa ja hintaluokkaan sopivaa valmentajaa. Tässä muutama vinkki, jotka voivat auttaa sinua tekemään päätöksen PT:n...
Suomalaisten kansanperinteessä terveyshyötyjä riittää! Saunominen on kuulunut suomalaiseen perinteeseen satoja vuosia, ja sen hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä ei voi liikaa korostaa. Jo muutamalla saunomiskerralla viikossa stressitasomme laskee, sydämemme voi paremmin ja jaksamme arjessa tehokkaammin. Tässä viisi suurinta terveyshyötyä...
Riittävä proteiinin saanti on olennaista terveyden kannalta, sillä proteiini ei ole pelkästään energianlähde, vaan se tarjoaa myös muita merkittäviä hyötyjä. Proteiini auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään ja edistää lihasten kasvua, mikä voi tukea myös painonhallintaa. Mutta mistä proteiinia saa helpoiten, ja miten varmistaa, että saanti on...
Useimmat meistä ovat varmasti joskus haaveilleet näkyvistä vatsalihaksista. Monille vyötärön ympärille kertyneet ylimääräiset kilot aiheuttavat harmia, ja usein ajatellaan, että vatsalihakset kehittyvät ainoastaan treenin kautta. Todellisuudessa ruokavalion muutokset ovat usein avainasemassa. Liikunta auttaa toki kuluttamaan kaloreita ja tukee...
