Kannattaako ravintolisät? Personal Trainerin rehellinen näkemys

Ravintolisät ovat vakiinnuttaneet paikkansa monen suomalaisen arjessa. Vitamiinit, kivennäisaineet ja erilaiset urheilulisät kiinnostavat erityisesti terveyden, jaksamisen ja treenaamisessa kehittymisen näkökulmasta. Siinä missä osa kokee ravintolisät tärkeäksi tueksi hyvinvoinnille, toiset suhtautuvat niihin varauksella. Todellisuudessa ravintolisien merkitys riippuu pitkälti yksilön ruokavaliosta, elämäntilanteesta ja tavoitteista.

Hyvin suunnitellulla ruokavaliolla on mahdollista kattaa kehon ravintoaineiden tarve, mutta kaikille tämä ei ole aina helppoa. Kiireinen arki, ruokavaliorajoitteet, runsas liikunta tai energiavaje voivat lisätä tarvetta ravintolisille. Olennaista on ymmärtää, että ravintolisät eivät ole pikaratkaisu terveyteen, vaan harkittu lisä kokonaisuuteen.

Ravintolisien rooli ruokavalion täydentäjänä

Ravintolisien tarkoituksena on täydentää ruokavaliota silloin, kun ravintoaineiden saanti jää toistuvasti liian vähäiseksi. Ne voivat sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, rasvahappoja, aminohappoja tai kasvipohjaisia uutteita. Monivitamiinivalmisteet ovat suosittuja juuri helppoutensa vuoksi, mutta yksittäiset ravintolisät voivat olla perustellumpia, jos tiedetään tietty puute.

Suomessa D-vitamiini on yksi yleisimmin käytetyistä ravintolisistä, sillä auringonvalon määrä ei talvikuukausina riitä kattamaan elimistön tarvetta. Myös B12-vitamiinin saanti korostuu kasvisruokavalioissa, ja esimerkiksi foolihappo on tärkeä ravintolisä raskauden suunnitteluvaiheessa. Näissä tapauksissa lisäravinne ei ole vain hyödyllinen, vaan usein suositeltava.

Hyödyt ja riskit kulkevat rinnakkain

Vaikka ravintolisät ovat pääosin turvallisia, niiden huoleton käyttö voi aiheuttaa ongelmia. Erityisesti silloin, kun useita tuotteita käytetään samanaikaisesti, saantisuositukset voivat ylittyä huomaamatta. Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-, D- ja E-vitamiini, varastoituvat elimistöön ja voivat liiallisina annoksina kuormittaa kehoa.

Tutkimukset osoittavat myös, että kaikki ravintolisät eivät imeydy yhtä tehokkaasti. Valmisteen muoto, ajoitus ja yhdistäminen ruokailuun vaikuttavat siihen, kuinka paljon ravintoaineesta todella hyödynnetään. Tästä syystä lisäravinteiden käyttöä ei kannata perustaa oletuksiin, vaan todelliseen tarpeeseen.

Milloin ravintolisistä on eniten hyötyä?

Ravintolisien käyttö voi olla perusteltua erityisesti tietyissä elämäntilanteissa, joissa ne voivat tukea terveyttä ja suorituskykyä. Jokaisessa tapauksessa on silti tärkeää arvioida tarve yksilöllisesti.

  Näitä tilanteita ovat esimerkiksi:

• pimeä vuodenaika ja vähäinen auringonvalo
• kasvis- tai vegaaniruokavalio
• runsas ja tavoitteellinen liikunta
• pitkäaikainen energiavaje tai epäsäännöllinen syöminen
• ikääntyminen ja lihasmassan väheneminen

Urheilulisäravinteet osana aktiivista elämäntapaa

Urheilulisäravinteet, kuten proteiinijauhe ja kreatiini, ovat yleisiä erityisesti kuntosaliharjoittelijoiden ja aktiiviliikkujien keskuudessa. Proteiinijauhe voi helpottaa riittävää proteiinin saantia silloin, kun ruokavalio ei sitä muuten mahdollista. Se ei kuitenkaan ole välttämätön, jos päivittäinen proteiininsaanti täyttyy tavallisesta ruoasta.

Kreatiini on yksi tutkituimmista urheilulisäravinteista ja sen on osoitettu tukevan voiman kehitystä, lihaskasvua ja suorituskykyä korkean intensiteetin harjoittelussa. Uudemman tutkimusnäytön mukaan kreatiinilla voi olla myönteisiä vaikutuksia myös palautumiseen ja hermoston toimintaan. Leusiini puolestaan osallistuu lihasten rakentumiseen, mutta useimmat saavat sitä riittävästi normaalista, proteiinipitoisesta ruokavaliosta.

Terveellinen ruokavalio on kaiken perusta

Riippumatta siitä, tavoitteletko parempaa jaksamista, lihaskasvua tai yleistä hyvinvointia, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on aina lähtökohta. Ravintolisät eivät korvaa oikeaa ruokaa, vaan täydentävät sitä tarpeen mukaan. Ne eivät myöskään poista unen, palautumisen ja stressinhallinnan merkitystä.

Ravintolisistä keskustellaan paljon, ja niihin liitetään usein lupauksia nopeista tuloksista. Pitkässä juoksussa parhaat tulokset saavutetaan kuitenkin perusasioiden kautta. Kun ruokavalio on kunnossa ja elämäntavat tukevat hyvinvointia, ravintolisät voivat toimia hyödyllisenä lisänä; ei oikotienä terveyteen.

Tämän tekstin kirjoitti

Tomi Soikkeli
Personal Trainer & Ravintovalmentaja